Stretching - Sporting Club Oleggio

Stretching Stretching è un termine inglese (che significa allungamento, stiramento) usato nella pratica sportiva per indicare un insieme di esercizi finalizzati - sia come complemento ad altri sport che come attività fisica autonoma - al miglioramento muscolare. Gli esercizi di stretching coinvolgono muscoli, tendini, ossa e articolazioni ed in gran parte consistono in movimenti di allungamento muscolare. Non esiste una sola forma di stretching e anche le metodologie sono varie. Tra le più conosciute troviamo: Stretching balistico È una tecnica di allungamento muscolare obsoleta, che consiste nel fare oscillare ripetutamente e in maniera incontrollata gli arti o il busto nel tentativo di forzare l'allungamento muscolare oltre il suo normale raggio di movimento. Questo movimento oscillatorio è del tutto controproducente in quanto attiva in maniera molto forte il riflesso miotatico. Stretching dinamico Questo sistema è consigliato in programmi sportivi in cui sono previsti movimenti ad elevata velocità, poiché agisce sull'elasticità di muscoli e tendini. Il muscolo agonista contraendosi rapidamente tende ad allungare il muscolo antagonista (il muscolo che in questo esercizio vogliamo allungare); si effettuano, quindi, movimenti a "rimbalzo" con una certa rapidità. La tecnica consiste nello slanciare in modo controllato le gambe o le braccia, in una determinata direzione, senza molleggiare, rimbalzare o dondolare.

Leggi dello stretching dinamico: - procedere ad un riscaldamento generale (cardiovascolare) e settoriale (rotazione delle articolazioni: collo, spalle, gomiti, polsi, ecc.); - iniziare con slanci lenti e sciolti e gradatamente aumentare l'ampiezza oppure la velocità di esecuzione. - terminare gli slanci quando si manifestano i primi segni di fatica in una diminuzione di ampiezza e velocità.

- non allenarsi quando i muscoli sono affaticati, i muscoli stanchi sono meno flessibili, meno veloci e più soggetti a traumi. - per sport altamente tecnici (come ad es. il Taekwon-Do) è necessario prestare particolare attenzione all'allineamento dei segmenti corporei. Stretching statico È il sistema di stretching più conosciuto, quello codificato da Bob Anderson. Questo sistema di stretching, con le sue posizioni e il suo modo di respirare, prende spunto dallo yoga e fonda la sua pratica in esercizi di stiramento muscolare allo scopo di mantenere il corpo in un buono stato di forma fisica. Si raggiunge l'allungamento muscolare tramite posizioni di massima flessione, estensione o torsione. Queste posizioni devono essere raggiunte lentamente in modo da non stimolare nei muscoli antagonisti il riflesso da stiramento.

Raggiunta la posizione va mantenuta per un tempo da 15 a 30 secondi, è importante che l'estensione non superi la soglia del dolore. Stretching statico -attivo Gli esercizi di stretching statico-attivo consistono in esercizi eseguiti con ampiezza di movimento e sostenendo l'arto o il segmento corporeo contraendo isometricamente i muscoli agonisti. Leggi dello stretching statico-attivo: 1. Se vi sono esercizi in sospensione per le gambe, le prime volte utilizzare dei rialzi. 2. Esercitare i muscoli stabilizzatori, specifici della posizione, mediante appositi esercizi. 3. Aumentare la forza e la resistenza generale, in particolare della sezione addominale e lombare. 4. Sviluppare al massimo la mobilità articolare. P.N.F. Essa sta per Facilitazione Propriocettiva Neuromuscolare.

Questo sistema di stretching è diviso in 4 tempi: 1. Si raggiunge il massimo allungamento del muscolo in modo graduale e lento. 2. Si esegue una contrazione isometrica per circa 15/20 secondi (sempre in posizione di massimo allungamento). 3. Rilassamento per circa 5 secondi. 4. Si allunga nuovamente il muscolo (contratto precedentemente) per almeno 30 secondi. L'intero procedimento è da ripetere per due volte. Questo tipo di stretching, viene usato molto nella terapia di riabilitazione. Stretching globale attivo Gli stiramenti vengono effettuati mediante posizioni che allungano tutta una catena muscolare portando così ad una rieducazione della postura. L'importanza di questo sistema è che non agisce sul singolo gruppo muscolare ma nella globalità del corpo. Questo sistema fa comprendere che ogni volta che si mette in funzione un determinato muscolo, si crea un movimento nell'intera struttura e da ciò si capisce che la struttura dell'uomo è organizzata in catene muscolari. Vengono utilizzate 9 (nove) posture, ognuna con la specificità di agire su una serie determinata di "catene muscolari".